うつやストレス・不安には軽い運動がおすすめです。
2021年が始まって2週間が経とうとしています。
皆さんはどうお過ごしでしょうか。
今日のテーマは、現代社会で生き抜くために必要なことを書きたいと思います。
日本は世界から見てとても便利で経済発展した国です。
しかし、その裏側では激しい生存競争や長時間労働などでメンタルを崩してしまっている人があとを絶ちません。
私たち現代人は超ストレス社会に生きているといえます。
しかし、エクササイズ（軽い運動）有酸素運動をすれば、うつを改善し、ストレスや不安を大幅に軽減することができます。たった20～30分のエクササイズを週3回、数週間、継続するだけで、うつも不安も軽減し、自信も沸き、セルフエスティ―ム（自尊感情）も改善します。
エクササイズをすれば、心の健康を増進することができる。このことは、アメリカやヨーロッパの大学医学部でも実証され、多くの国際的な一流医学雑誌に報告されています。
エクササイズの効果として重要な改善点があります。以下の通りです。
- 心臓病や心臓発作の危険度を下げる。
- 善玉コレストロール（HDL）を高める。
- 悪玉コレステロール（LDL）を下げる。
- 骨粗しょう症の発生する危険を下げる。
- 体脂肪率を下げる。
- 筋肉率を高める。
- 血圧を下げる。
- 免疫力を高める。
エクササイズをやるとこれらのよい作用があります。
エクササイズは具体的に有酸素運動であります。酸素を十分に体内に取り込みながら、およそ20分以上続ける運動です。
その代表例は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクス、ウエイトトレーニングです。
ここに挙げた有酸素運動には、心の健康を高める効果があることが、多くの学術研究と、海外一流医学雑誌に連載された論文によって実証されています。
特に、ウォーキングとジョギングは効果的です。
うつを改善するエクササイズの特徴
- 腕、足、胴などの大きな筋肉を使う。
- 繰り返しのリズム運動がある。
精神科医の樺沢紫苑先生のYOUTUBEチャンネルでも「朝散歩のすすめ」が紹介されています。
コロナ禍において外出自粛宣言が発令してなかなか外に出て運動が出来ない方は、エアロバイクやウォーキングマシーンを購入して家で有酸素運動を楽しむのがいいと思います。
早速私もエアロバイクを購入して実践しています。
鬱やストレスを解消するのは運動が劇薬ということを今日は紹介しました。
また、運動すると頭が良くなる効果もあります。
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新年から会社が憂鬱な方々へ、コロナウイルスにかからないようにするために
新年あけましておめでとうございます！！
2021年（令和3年）もよろしくお願いします。
さて、正月が明けて4日～仕事初めという方が多いと思います。
世の中の大半のサラリーマンが憂鬱な気持ちで出社された方が多いと思います。
くれぐれも初日から飛ばし過ぎて働き過ぎることはしないようにしてください。
仕事は大事ですが自分の体調を壊してまで働く必要はないと思います。
働き過ぎて過労死「KAROSHI」するのは世界で日本だけのようです。
働きすぎたらとにかく休みましょう！
睡眠時間は7時間半がベストだといわれています。
質のいい睡眠をとるためには、寝る前に2時間のリラックスタイムを確保してください。
寝る前に避けた方がよいのはスマホやゲームです。
液晶画面の光は交感神経を刺激して眠れなくなります。
気分が落ち着くという意味で、部屋を明るくするのは効果的です。
入浴やシャワーも効果的です。体温を上げることによって、体温が下がるときに眠気がでるという効果もあります。
瞑想やヨガもおすすめです。心身を整える呼吸法が基本です。
座って呼吸に意識を向けて大きく息を吸って大きく数を数えながら息を吐く。
これを繰り返します。
等々、今日は社会人のサラリーマンが働きすぎて疲れた時の対処法を書いてみました。
蔓延しているコロナウイルスに感染しないためにも自己管理は大切です。
皆さんが安心して暮らせるような社会にするためには自身の健康管理が重要だと思います。
2021年の目標は、健康に気を付けて平穏な毎日を過ごしたいです。近年のコロナ禍において人間は生きているだけで幸せなのかもしれません。そう気づかされました。
横浜のシンボル・ランドマークタワー・横浜ロイヤルパークホテルに宿泊！！
先日、 Go To Travelキャンペーンを利用して横浜みなとみらいにあるロイヤルパークホテルに1泊2日で宿泊しました。ロイヤルパークホテルは、横浜を代表する横浜一高い場所に客室が位置するホテルです。(52階～６７階)が客室フロアです。
７０階にはレストラン兼バーがあり横浜市内の眺めを一望できます。また晴れた日には富士山まで見える日もあります。
この日が天気が良かったため遠方まで眺めることができました。
今回は、６４階の6437号室に宿泊しました。アトリエタイプの部屋は６０階～６４階に位置するスタンダードな部屋よりワンランク上のお部屋のタイプです。また、アトリエタイプの部屋は近年リニューアルしたばかりの綺麗なお部屋です。
期待を胸に膨らませお部屋に入室すると、
お部屋がとても広～い！！(41㎡)
窓がとても大きい！！
眺めが最高！！
キングベッドサイズのダブルベッドでした。一人で寝るには余るほどでした。
お部屋には最新式のルームコントロールパネルがありカーテンの開け閉めもタッチします。
コロナウイルス対策として空気清浄機も完備されていました。
とても気の利いた配慮です。
バスルームは洗面台・トイレ・洗い場が独立した3点セットになっていました。
水回りも広々使えます。
トイレは丸見えでプライバシーは保たれていませんでした。
水回りは、改装していないようで老朽化(色落ち)を感じました。
夜の横浜の市街地を見渡せます。窓際の椅子に腰かけて座りながら夜景を眺めると
ロマンチックな気分に心がときめきます！！
窓際の壁にティーポットなどの備品が置いてありました。
オブジェのような空間演出です。とても素敵です。
この日はぐっすり眠れました。
朝食は、70階にあるスカイラウンジ「シリウス」で洋食セットをいただきました。
朝食は和食セット又は洋食セットをチョイスできます。
運よく窓際の席に案内されて最高の景色を堪能しながら朝食をいただきました。
気分爽快です。
卵料理は、オムレツ・スクランブルエッグ・目玉焼きの3種類から選べます。
私はオムレツをいただきました。
ホテルでしかいただけない、とても贅沢な味でした。
朝食は、ビュッフェ形式ではないので少し物足りなさは感じました。
今回は、JTBの予約サイトを利用して通常価格24000円のところGo to キャンペーンを利用して8000円値引きの16000円で宿泊しました。コスパが良かったです。
非日常を味わうなら高級ホテルに宿泊することをおすすめします。
ほかにも今なら普段では泊まれないような価格で売り出されている5つ星ホテルなどもあります。
横浜ロイヤルパークホテルは、総合すると満足度はとても高かったです。
ぜひ宿泊する機会があれば宿泊してみる価値はあると思います。
温泉で温まろう！！湯河原温泉日帰り一人旅！
本日、神奈川県にある湯河原温泉に日帰り旅してきました。
湯河原温泉は横浜から快速アクティーで６０分の場所にあります。
湯河原駅は、2017年１０月に竣工して新しくなりました。
設計を手掛けたのは国立競技場を手掛けた建築家の隈研吾設計事務所です。
現代的で木のぬくもりを感じます。温泉街にふさわしいデザインです。
今回紹介するのは、湯河原駅から徒歩１５分の場所にあるみやかみの湯です。
2019年に完成したばかりの日帰り温泉施設です。
外観は、銭湯とは思えないほどシックで人目を惹く建物でした。
靴を脱いでお会計をして1階に男女別の大浴場と露天風呂が完備されています。
とてもこじんまりとしています。
大浴場の様子
こちらの売りは炭酸泉です。炭酸泉はぬるま湯に浸かっていると体に気泡がまとわりつき体の血行を良くして体を温めるのが特徴です。浸かると早速気泡がジュワジュワと湧き上がってきました。
大浴場は、黒いコンクリートブロックの壁で覆われたモダンな作りです。
比較的狭めの大浴場ですが、私一人で入ったので十分体を伸ばして入ることができました。
欲をいうと目の前に川が流れているので川の流れを眺めながら入浴できなかったのが残念です。
露天風呂は単純泉です。比較的熱めで加温しています。
長い間入っていられなかったです。
しかし、風呂上りはさっぱりして体の疲れが和らいだ感じがします。
いい湯でした～(^^♪
2階は、貸し切り湯と湯上りスペースになっています。自然を間近に感じられるテラスも完備されています。
ぜひ、湯河原温泉を訪れた際には立ち寄っていただきたい日帰り温泉施設です。
大人一人880円です。都会の雑踏に疲れたら自然の澄んだ空気を吸うだけでも心が落ち着きます。もうすぐ2020年も終わりますが、来年は、いい年になるように願っています。
道中に五所神社という神聖な場所を見つけたのでお参りしました。
『どうか幸せに生きれますように！』
願っています。
そうだ！疲れたら温泉に行こう！秋川渓谷 瀬音の湯で体ぽっかぽっか
7月23日から始まった夏の4連休、日本各地で賑わいを取り戻しているように見えます。私は24日に東京都あきる野市にある瀬音の湯という銭湯に浸かってきました。
今年は、異常気象で梅雨入りしてから晴れない日が続き気持ちの面でも疲労がたまっていました。24日も天気は曇り空と浮かない日でしたが思い切って羽を休める日に出来ました。
瀬音の湯へのアクセスは、新宿から中央線で立川→立川で青梅線に乗り換え拝島
そこから1番バス乗り場で十里木というバス停留所で下車してから歩いて10分ほどで到着します。
そこから1番バス乗り場で十里木というバス停留所で下車してから左に進むと石舟橋
が見えてきます。この橋を渡ると瀬音の湯が見えてきます。
ここまで約1時間30分ぐらいの道のりです。東京都とは思えないほどの秘境です。
瀬音の湯は大人1人900円とお手頃で入浴できます。
瀬音の湯の自然に囲まれていて館内は木のぬくもりが溢れています。都会の喧騒を忘れさせてくれます。心が落ち着きました。
大浴場は窓が大きく開放感があります。温泉の成分はアルカリ性単純硫黄温泉で入ると
すべすべします。入浴後も体がぽっかぽっかしていました。
ぼぉ～と浸かっていると体の疲れが取れていく感じがしました。浸かって目を閉じて何も感じずにいると雑念を取り払ってくれます。入浴後、重たかった体が一気に軽くなった気がして、雑念なども吹き飛んだ気がします。
いい湯でした～♬
ぜひ体の疲れがたまっている時や気持ちが晴れない時は家の近くの最寄りの銭湯に浸かってぼぉ～と身体を休ませると体がリセットされます。
ぜひ温泉の力を借りてみてみてください。
三浦春馬さん死去のニュースを聴いて感じたこと＿そしてこれから．．．
2020年7月18日の夜、信じたくない知らせが飛び込んできました。俳優である三浦春馬さん（30）が首吊り自殺をしたという報道です。最初は目を疑いました。
朝、ニュース番組を見て「やっぱり本当の出来事だったんだ」と感じました。
三浦春馬さんが出演していたドラマや映画も視聴していただけにショッキングな出来事です。報道番組でも報じられていましたが三浦さんの性格は、ストイックで真面目な性格で常に自分自身を追い込む性格だったそうです。それだけに自分の命を絶ってまで思い悩んでいたことと思います。
もう時間は元に戻せませんが、誰かに相談などしていたらきっとこんなことにはならなかったはずです。
心よりお悔やみ申し上げます。
死にたくなる気持ちは私にもわかります。死にたくなる時は、努力が報われなかったときや上司に馬頭されて気持ちが沈んでいる時に湧き上がってきます。嫌な出来事が起きるとそればかりに執着して頭から離れなくなります。
私はそんなとき運動・寝る・カラオケをして解消します。
運動は読んで文字のごとく運を動すと訓読みで読めます。体を動かすことによって運気をよくする効果もあります。
寝ることで嫌な思い出を忘れさせてくれます。寝ると頭が整理整頓されて正常に戻ります。
カラオケは、歌を歌うことでストレス発散されます。なるべく陽気な歌をおすすめします。
自ら命を絶とうとしている方へお伝えします。死にたい理由は様々ですが（人間関係・容姿・仕事）などでストレスフルな社会です。しかしこれもあなたのせいではないと思います。全部、これまでの日本社会の悪式風習や世間体のせいだと思います。
だから前向きに生きてください。死にたくなったら公共の相談窓口があります。
ぜひ頼ってみてください。死にたくなったら一人で悩まず誰かが味方になってくれるはずです。あなたは絶対ひとりではありません。
日本最長の吊り橋である三島スカイウォークを歩いてきました。
6月27日(土)静岡県三島にある三島スカイウォークを歩いてきました。
三島スカイウォークは2015年12月14日にオープンした日本最長の400mの吊り橋です。
正式名称は「箱根西麓・三島大吊橋」というらしいです。橋からは富士山や駿河湾・伊豆の山々を眺めることができます。
この日は少し曇り空でしたが遠くに富士山が顔を出していました。
この日は土曜日とあって多くの観光客（カップルや家族連れ）や地元の方々が多く訪れていて賑わっていました。
橋を渡り切るのは5分～7分ぐらいだと思います。一方通行になっていて道幅が狭かったです。多くの人が吊り橋を渡っていたので横揺れが激しくユラユラして怖かったです。差し足忍び足で歩いている人もいました。
橋を渡ると多くの出店（オープンカー）が並んでいました。私は『究極生ジュース』を飲みました。頼むとその場でみかんをミキサーで作ってくれます。Sサイズで一杯500円です。搾りたてとあって濃厚でマイルドな飲みごたえでした。
絶対飲んだほうがいいと思います。（おいしいです。）🍊
昼食は三島コロッケカレーを食べました。コロッケはホクホクで美味しかったです。
他にもいろんな自然のアクティビティが揃っていて楽しかったです。
